PC作業や家事で起こる手首の痛み｜前腕〜肩の筋緊張から整える整体

手首の痛みを正しく知って下さい

パソコン作業やスマートフォンの操作、家事や育児で手首を使ううちに、痛みや違和感が出てくる——手首の痛みは、現代の生活でとても起こりやすい不調の一つです。

手首は小さな骨が組み合わさった繊細な関節で、毎日たくさんの動作を担っています。使いすぎや負担の偏りがあると、筋肉や腱に炎症や緊張が生じやすい部位です。

代々木整体ユニバーサルセンターでは、手首だけでなく、それにつながる前腕・肘・肩から首までの状態も含めて確認し、手首の負担を生み出している原因にアプローチしています。

手首の痛みとは、手首の関節やその周囲に生じる痛み・違和感・動かしにくさの総称です。動かしたときに痛む、力を入れると痛む、特定の動きで痛むなど、出方はさまざまです。

手首を動かす筋肉の多くは前腕にあり、腱となって手首を通り、指先までつながっています。この腱や、それを包む組織に負担がかかると、炎症や緊張が生じて痛みが出ます。

手や指を使う動作の繰り返し、手首への持続的な負担、姿勢の崩れによる腕全体の緊張などが背景にあることが多く、手首だけの問題とは限りません。

手首の痛みの多くは、手や指を動かす前腕の筋肉と腱が使いすぎによって過緊張を起こし、手首にかかる負担が増えることで生じます。手首そのものより、それを動かす前腕の状態が大きく関わっています。この筋肉と腱の緊張は施術によって変化させることができ、手首への負担を軽減できます。

キーボードやマウス、スマートフォンの操作で手首を同じ角度に保ち続けると、前腕と手首に負担が蓄積します。

包丁を使う、雑巾を絞る、子どもを抱っこするなど、手首に負担のかかる動作の反復が痛みを招きます。

手首を反らせたり曲げたりした状態での作業が続くと、腱への負担が大きくなります。

猫背や巻き肩で肩・腕が緊張すると、その影響が前腕・手首にまで及び、痛みが出やすくなります。

手首・前腕の冷えや血行不良は、筋肉と腱を硬くし、痛みや回復の遅れを招きます。

手首の痛みでは、次のような症状がみられます。

強い腫れや変形、しびれを伴う場合、転倒などのあとの痛みの場合は、骨折や腱の損傷などの可能性もあるため医療機関での検査が必要です。

手首の痛みは、使いすぎた前腕の緊張と腕全体のバランスを整えることで、変化が期待できます。

当院では、手首だけでなく、前腕・肘・肩・首から背骨全体までを含めた状態を確認し、全身からアプローチします。緊張した前腕や手首まわりの筋肉をゆるめ、カイロプラクティックで肩・背骨のバランスを整えて腕への負担の偏りを軽減します。鍼灸では前腕・手首のトリガーポイントや血行にアプローチします。

あわせて、手首に負担をかけにくい作業姿勢や道具の使い方、こまめに休める工夫、手首・前腕を冷やさない対策、簡単なストレッチなど、日常生活で手首を守るためのアドバイスも行っています。