妊娠中の腰痛を正しく知って下さい
妊娠中、おなかが大きくなるにつれて腰や骨盤の痛みに悩まされる方はとても多くいらっしゃいます。「妊娠中だから仕方ない」「薬も飲めないし我慢するしかない」と諦めている方も少なくありません。
確かに妊娠中はお薬の使用が制限され、強い施術も避けたい時期です。だからこそ、身体への負担が少ない方法で腰の負担をやわらげることが大切になります。
代々木整体ユニバーサルセンターでは、妊娠中の身体の変化を踏まえ、お母さんと赤ちゃんに配慮したやさしいアプローチで、腰や骨盤の負担の軽減を目指しています。
妊娠中の腰痛とは何か
妊娠中の腰痛とは、妊娠に伴う身体の変化によって生じる腰や骨盤まわりの痛みの総称です。妊娠中期から後期にかけて強くなることが多く、出産後もしばらく続く場合があります。
おなかが前にせり出すことで身体の重心が前方へ移動し、それを支えようとして腰を反らす姿勢になりがちです。この姿勢が腰の筋肉に大きな負担をかけます。
さらに、出産に備えて骨盤の靭帯をゆるめるホルモン（リラキシン）が分泌されることで、骨盤が不安定になり、それを支える筋肉の緊張が高まることも、痛みの一因と考えられています。
妊娠中の腰痛で起こりやすい症状
妊娠中には、次のような腰・骨盤の症状がみられます。
- 腰の痛み・重だるさ
- 骨盤・お尻まわりの痛み
- 立ち上がりや寝返りのときの痛み
- 長く立っているとつらくなる
- 恥骨のあたりの痛み
- お尻から足にかけての違和感
強い痛みや出血、おなかの張りなどがある場合は、まず産婦人科にご相談ください。施術にあたっては、かかりつけの先生の方針を尊重しながら対応します。
妊娠中の腰痛の原因
大原因「重心の変化と骨盤の不安定さを支える筋肉の過緊張」
妊娠中の腰痛の根本には、前方に移動した重心と、ホルモンの影響でゆるんだ骨盤があります。身体はこの不安定さを補おうと、腰や骨盤まわりの筋肉を常に緊張させて支えます。この慢性的な筋緊張が痛みを生みます。骨盤の状態には配慮が必要ですが、過緊張した筋肉はやさしい施術でゆるめることが可能です。
小原因1「反り腰・前重心の姿勢」
大きくなったおなかを支えるため腰を反らす姿勢が習慣化し、腰の筋肉に持続的な負担がかかります。
小原因2「体重増加による負担」
妊娠に伴う体重の増加は、腰や下半身への負担を全体的に高めます。
小原因3「運動量の低下・筋力低下」
妊娠中は活動量が減りやすく、腰を支える筋力が低下します。これが姿勢の崩れと負担の増加を招きます。
小原因4「同一姿勢・睡眠時の姿勢」
おなかが大きいと楽な姿勢が限られ、同じ姿勢が続いたり、睡眠時に腰へ負担がかかったりしやすくなります。
小原因5「冷え・血行不良」
妊娠中は冷えやすく、血行不良が筋肉の緊張を強めることがあります。下半身の冷えには注意が必要です。
当院の妊娠中の腰痛へのアプローチ
妊娠中だからと痛みを我慢し続ける必要はありません。身体に負担の少ない方法で、腰まわりの緊張をやわらげることは可能です。
当院では、妊娠中の身体に配慮し、お母さんが楽な姿勢で受けられるやさしい施術を行います。カイロプラクティックのソフトな手技で骨盤まわりのバランスを整え、過緊張した筋肉をゆるめていきます。強い刺激や無理な体勢は避け、安心して受けていただける内容を心がけています。
あわせて、腰に負担をかけにくい立ち方・座り方・寝るときの姿勢、身体を冷やさない工夫、無理のない範囲でできるセルフケアなど、毎日の生活で楽に過ごすためのアドバイスもお伝えしています。