寝違えを繰り返す本当の原因とは？｜首肩の蓄積疲労を整える整体と予防法- 代々木整体ユニバーサルセンター

寝違えを正しく知って下さい

朝目が覚めたら首が痛くて動かせない、振り向こうとすると激痛が走る——誰もが一度は経験する「寝違え」です。たいていは数日で治まりますが、繰り返す方や、なかなか治らない方もいらっしゃいます。

「寝ているときの姿勢が悪かっただけ」と思われがちですが、頻繁に寝違える方は、その背景に首・肩の慢性的な状態が隠れていることが少なくありません。

代々木整体ユニバーサルセンターでは、寝違えを一時的なトラブルとしてだけでなく、繰り返さない身体づくりという視点からも、首・肩から全身の状態を整えるアプローチを行っています。

寝違えとは、睡眠中などに首が不自然な状態に置かれたことなどをきっかけに、急に、あるいは徐々に首が痛くなり、動かしにくくなる状態を指します。専門的には「急性疼痛性頚部拘縮」などと呼ばれます。

多くは、首や肩を支える筋肉や、首の関節周りの組織が、強い緊張や軽い炎症を起こしたものと考えられます。ぎっくり腰の首版とも言える状態です。

特定の方向に首を動かそうとすると痛みが走り、無理に動かすとさらに悪化することがあります。痛みをかばう姿勢から、肩や背中までこってくることもあります。

寝違えは「寝ているときの姿勢」が引き金になりますが、本当の原因は、それ以前から首・肩の筋肉に蓄積していた疲労と緊張です。すでに張りつめていた筋肉が、睡眠中のわずかな負担で限界を超え、強い緊張や軽い炎症を起こします。繰り返す方ほど、この土台となる慢性的な緊張にアプローチすることが大切です。

高すぎる・低すぎる枕や、合わない寝具は、睡眠中の首に負担をかけ続け、寝違えの引き金になります。

うつむき姿勢やデスクワークによる日中の首・肩の疲労が、夜間に解消されきらず、寝違えにつながります。

首・肩が冷えて血行が悪くなると筋肉が硬くなり、睡眠中の負担に対応できなくなります。寝冷えは典型的なきっかけです。

強い疲労や浅い睡眠は筋肉の回復を妨げ、緊張が残ったまま朝を迎えることになります。

背骨や骨盤の歪み、姿勢の偏りがあると、首・肩への負担が偏り、寝違えを繰り返しやすくなります。

寝違えでは、次のような症状がみられます。

強い痛みが長く続く、しびれを伴う、手に力が入らないといった場合は、ほかの原因が隠れていることもあるため医療機関の受診をおすすめします。

寝違えは、痛みが治まればそれで終わり、と思われがちですが、繰り返すなら土台となる首・肩の状態と全身のバランスを整えることが大切です。

当院では、急性期には痛みを増やさないやさしい施術で首・肩の過緊張をゆるめ、回復に応じて背骨全体や骨盤のバランスを整えていきます。カイロプラクティックのSOTで首から骨盤までの連動を回復させ、鍼灸で首・肩のトリガーポイントや血行にアプローチします。

あわせて、枕の選び方、日中の姿勢の見直し、首・肩を冷やさない工夫、就寝前に首をゆるめる簡単なセルフケアなど、寝違えを繰り返さないための日常生活のアドバイスも行っています。