後頭部の痛み・締めつけ感（緊張型頭痛）｜首肩の緊張と目を休めるセルフケア- 代々木整体ユニバーサルセンター

後頭部の痛みを正しく知って下さい

後頭部から首の付け根にかけて、締めつけられるような痛みや重さを感じる——こうした後頭部の痛みは、肩こりや首のこりと密接に関係していることが多いものです。

「頭が痛い」と聞くと脳の問題を心配される方もいますが、後頭部の痛みの多くは、首・肩まわりの筋肉の緊張が関係する緊張型のものと考えられます。

代々木整体ユニバーサルセンターでは、後頭部の痛みを単独の症状としてではなく、首・肩から背骨全体にかけての状態と結びつけて捉え、痛みの原因にアプローチしています。

後頭部の痛みとは、頭の後ろ側から首の付け根、ときに側頭部にかけて生じる痛みや重だるさを指します。多くは、後頭部と首をつなぐ筋肉や、頭の付け根を通る神経が関わっています。

後頭部には、首から頭部へと伸びる神経（後頭神経など）が通っており、首・肩の筋肉が硬くなってこの神経が刺激されると、後頭部にズキッとした痛みや締めつけ感が生じることがあります。

肩こりや首こりに伴って現れることが多く、デスクワークやスマートフォンの長時間使用で姿勢が崩れている方によくみられます。多くは筋肉の緊張に由来する緊張型のものと考えられています。

後頭部の痛みの多くは、首の後ろから後頭部にかけての筋肉が慢性的に過緊張を起こし、血行が悪くなったり、付近の神経を刺激したりすることで生じます。頭の重さを支え続ける首の筋肉に負担が集中することが土台にあります。この筋肉の緊張は施術によって変化させることができ、痛みの軽減が期待できます。

頭が前に出た姿勢では、後頭部から首にかけての筋肉が常に頭を支え続け、緊張が高まります。

長時間うつむいて画面を見続ける習慣は、首・後頭部の筋肉に持続的な負担をかけ、痛みを引き起こします。

目を酷使すると、目の周囲から後頭部にかけての筋肉が緊張し、後頭部の痛みにつながることがあります。

精神的な緊張は首・肩・後頭部の筋肉を硬くし、締めつけるような痛みを生みやすくします。

首・肩の冷え、睡眠不足、合わない枕は、筋肉の緊張をリセットできず、痛みを慢性化させます。

後頭部の痛みに伴って、次のような症状がみられます。

突然の激しい頭痛、これまで経験したことのない強い痛み、手足のしびれや言葉の出にくさを伴う場合などは、緊急の医療機関受診が必要です。頭痛が続く場合や不安がある場合は、一度医療機関で相談されることをおすすめします。

首・肩の緊張に由来する後頭部の痛みは、その原因にアプローチすることで変化が期待できます。

当院では、後頭部だけでなく、首・肩から背骨全体・骨盤・頭蓋骨までを含めた全身の状態を確認します。カイロプラクティックのSOTで首から骨盤までの連動を整え、頭蓋骨と首のつながりにもアプローチします。鍼灸では後頭部・首・肩の緊張した筋肉やトリガーポイント、自律神経の調整も行います。

あわせて、頭を前に出さない姿勢、画面を見る時間の工夫、目を休める習慣、首・肩を冷やさない対策、後頭部をゆるめる簡単なセルフケアなど、日常生活の改善アドバイスも行っています。