猫背・巻き肩を正しく知って下さい
鏡に映った自分の姿勢を見て、「背中が丸まっている」「肩が前に出ている」と気になったことはありませんか。猫背や巻き肩は、見た目の印象だけでなく、肩こりや首の痛み、呼吸の浅さなど、さまざまな不調の土台になります。
「もともとの体型だから」「気をつけてもすぐ戻ってしまう」と諦めている方も多いのですが、猫背・巻き肩は姿勢の癖と筋肉のアンバランスによって作られた状態であり、整えていくことが可能です。
代々木整体ユニバーサルセンターでは、背中や肩だけでなく、骨盤や背骨全体のバランスから、猫背・巻き肩を生み出している原因にアプローチしています。
猫背・巻き肩とは何か
猫背とは、背骨の胸の部分（胸椎）が過度に丸まり、背中が後ろに張り出した姿勢を指します。巻き肩とは、肩が前方へ巻き込むように内側に入った状態です。多くの場合、この二つは一緒に現れます。
本来、背骨は緩やかなS字カーブを描き、頭や上半身の重さを効率よく支えています。しかし猫背・巻き肩になると、このバランスが崩れ、頭が前に出て、首・肩・背中の筋肉に過剰な負担がかかります。
見た目の問題と思われがちですが、放置すると肩こり・首の痛み・頭痛・呼吸の浅さ・ストレートネックなど、さまざまな不調につながっていきます。
猫背・巻き肩の原因
大原因：前傾姿勢の習慣と筋肉の前後のアンバランス
猫背・巻き肩の根本には、うつむいて前かがみになる姿勢の習慣と、それによって生じた筋肉の前後のアンバランスがあります。胸の前側の筋肉が縮んで硬くなり、背中側の筋肉が引き伸ばされて弱くなることで、肩が前に入り背中が丸まった状態が固定されます。この筋肉のアンバランスは施術と習慣の見直しによって整えることができます。
小原因1：スマートフォン・デスクワーク
うつむいて画面を見続ける、前かがみでパソコンを操作するといった姿勢が、猫背・巻き肩を作る最も大きな要因です。
小原因2：長時間の座位
長く座り続けると、背中が丸まり肩が前に入った姿勢が習慣化していきます。
小原因3：胸の筋肉の硬さ
胸の前側の筋肉が硬く縮むと、肩が前に引っ張られ、巻き肩が強まります。
小原因4：背中・体幹の筋力低下
背中側や体幹の筋肉が弱ると、良い姿勢を保つ力が低下し、楽な方向（丸まる方向）へ崩れていきます。
小原因5：骨盤の歪み・後傾
土台となる骨盤が後ろに傾くと、その上の背骨も丸まりやすくなり、猫背を助長します。
猫背・巻き肩で起こりやすい症状
猫背・巻き肩は、次のような不調の土台になります。
- 肩こり・首の痛み
- 背中の張り・こり
- 頭痛・頭の重さ
- 呼吸の浅さ・息苦しさ
- 見た目の印象（実年齢より老けて見えるなど）
- ストレートネックや手のしびれの併発
姿勢に伴って強いしびれや痛みがある場合は、別の原因が関わっていることもあるため、必要に応じて医療機関の受診をおすすめします。
当院の猫背・巻き肩へのアプローチ
「体型だから」と諦める必要はありません。猫背・巻き肩は、筋肉のアンバランスと姿勢の癖を整えることで、変化していきます。
当院では、背中や肩だけでなく、骨盤・背骨全体・頭の位置までを含めた全身のバランスを確認します。カイロプラクティックのSOTで骨盤から背骨の連動を整え、丸まった背骨や前に入った肩のバランスにアプローチします。鍼灸では硬くなった胸や背中の筋肉をゆるめ、血行を改善します。
あわせて、胸を開く姿勢の意識、デスク環境の見直し、背中側の筋肉を働かせる簡単な運動、長時間同じ姿勢を避ける工夫など、良い姿勢を保つための日常生活のアドバイスも行い、戻りにくい状態を目指します。